po treningu posilek

A ja się nie zgodzę co do tego, aby łączyć tak posiłki. Moim zdaniem powinno się łączyć białka+tłuszcze oraz białka+węgle, białka + węgle 2 posiłki (przed, po treningu), do tego 2/3 posiłki białka+tłuszcze i jeden białka+tłuszcze+węgle na śniadanie. Co do reszty się zgodzę, na noc twaróg + ew. jakieś źródło tłuszczy(choć ja nie daję np.) 1. Tutaj [...]

OK czyli rozgotowany ryż biały z miodem i rodzynkami bezpośrednio po treningu będzie git. Wiem wiem że nie ma schematu ale powiedzmy jaki chodze spać 22-23 to posiłki 17- szejk 18 posiłek i 21 posiłek będzie git?? I jeszcze jedno pytanie zasadnicze czy ten sposób jest dobry czy może jednak zaczeakc te 1-1,5h po treningu i zjeść dwa większe posiłki [...]

Witam !!! Moje zdnaie: po treningu uzupełnienie glikogenu wcale nie jest priorytetem jak to głoszą producenci odzywek i suplementów. W kocu na trenening nie idziesz znowu po dwóch godzinach tylko za przynajmniej 24 godzinny wiec glikogen w tym czasie zdąży się odbudować, zresztą straty w wyniku treningu siłowego są niewielkie. Glikogen odbuduj [...]

[...] w wypadku endomorfika? Widziałem na TV SFD, że nie jest Pan zwolennikiem używania carbo w trakcie treningów, jeśli nie przekraczają one 90 minut. Ale rozumiem, że rano i po treningu mogę sobie na nie pozwolić? Dotychczas tuż po wstaniu brałem na czczo 5 kapsów BCAA i 1 kaps Tribusterona 90, potem dopiero po ok. 40 minutach jadłem posiłek (jako [...]

francuz62: Jak masz ładownie kreatyną to dajesz przez pierwsze 5-7 dni 5g na 20 kg wagi w porcjach podzielonych po 5 g. Czyli dla gościa 80 kg będziesz miał rano, przed, po treningu i na noc po 5 gram, potem przez 7-10 dni po 15 g (rano, przed i po), i do końca cyklu 6 tyg przed i po treningu 5g. Przed treningiem BCAA- ok, Whey Protein Complex [...]

[...] 1x HMB Mega caps 1250, 3 x Anabolik amino 5500 - trening siłowy zazwyczaj trwa 1h i tu zazwyczaj powtarzam zestaw supli przed treningowy - 30 - 45 min areo - 17.45 koniec treningu, kapiel i - 18.00 posiłek po treningu 50 gram brązowego ryżu 200 gram piersi z kurczaka Ostatnio na siłowni doradzono mi abym do tego zestawu po t. siłowym a przed [...]

pierwszy posilek po treningu główna pula węgli drugi też duża ostatni jakies tam mniejsze ilosci ewentualnie ..chyba, ze masz mniej/wiecje posilkow chodzi o to, ze pierwszy posilek po treningu główna pula ww

[...] Jajecznica z 4 jaj +50 g wędliny z kurczaka 2 posiłek 95 g płatków 45 odzywki 20 g orzechów laskowych + mleko bez laktozy (ewentualnie gainer lub białko) 3 posiłek po treningu 90 g ryżu 200g kurczaka 4 posiłek 95 platków 200g jogurtu naturalnego + 250g serka wiejskiego + brzoskwinie (ewentualnie gainer) 5 posiłek 90 g ryżu 200g kurczaka [...]

bił bym przed posiłkiem przed treningiem i po treningu jak na 2 razy Witam Pana :) Problem nie problem jest w tym ze zazwyczaj śniadanie to jest mój posiłek przedtreningowy. Sa ta płatki śniadaniowe ok 150g i 60gWPC, Po takim sniadniu po godzinie jestem gotowy to treningu i nic nie siedzi na żołądku. Jak to widzisz?? Dalej przed i po treningu? :D [...]

[...] mam do Pana kilka pytań w sprawie redukcji tkanki tłuszczowej. Szczególnie chodzi mi o suplementację. Trening siłowy wykonuję 4 razy w tygodniu, aerobowy 3 x 30 minut po treningu, 2 x 50 minut w nietreningowe. Oczywiście dieta jest, 2.5g białka/kg masy ciała, 2.4-2.8g węglowodanów/kg, 0.6g tłuszczy/kg. Chciałbym wiedzieć jak najlepiej się [...]

[...] posiłek który bede jadł szkole a mianowicie : placek z 1 jaja , 50g peirsi z kuraka,50 g płatków owsianych, 5 ml oliwy . Do tego doszło już bcaa ktore biore przed i po treningu na siłowni oraz chyba będe stosował także po basenie , a do tego kreatyna dodjdzie lada dzień monohydrat. Na dziś dzień robie plan 3 dniowy i sumie się nieżle z [...]

[...] Śniadanie: 100g Płatkow owsianych 5 Białek jaj 20g rodzynków porcja odzywki bialkowej Przed treninigeim : 150 Piersi/wolowiny 70g ryzu basmanti/makaronu brazawego Po treningu: 150 Piersi/wolowiny 70g ryzu basmanti,makaronu brazowego 4 Posiłek: 150g Ryby 70g ryzu basmanti,makaronu brazwego 15g Oliwki z Oliwek warzywa 5 Posiłek: [...]

[...] rezygnujac czasem nawet z bcaa. No dobra, dla mnie to nawet lepiej ale czy nie bedzie przeszkadzac ze w tych posilkach są tluszcze i jem to tak zaraz po zakonczeniu treningu ? Spowalniaja one wchlanianie innych makroelemantow co nie jest zbytnio wskazane w takich okresach jak rano czy po treningu. A ze redukuje na diecie gdzie jest malo [...]

[...] trafnie sam podałeś. Jeśli chodzi o dzienne rozłożenie węglowodanów na masie, to zdecydowanie do każdego z posiłku, mniej więcej po równo, choć więcej może być zaraz po treningu i w pierwszym posiłku stałym po treningu, a mniej przed snem. Na redukcji, takiej już finalnej, węgle dawałbym w 3 pierwszych posiłkach w ciągu dnia, w tym po [...]

[...] na papkę) 17:00 przed treningowy kasza/makaron lub musli - 70g szynka z indyka/pierś z kurczaka lub twaróg chudy - 150g pomidor 19:30 - 21:00 trening 21:00 zaraz po treningu proteina białkowa wpc - 40g mleko 2% - 300ml banan - 130g 21:40 posiłek potreningowy i kolacja jednocześnie omlet z 3 jaj + 100g szynki + 150g musli lub 200g [...]

[...] lyzeczka miodu, szklanka mleka 2. 100 gram twarogu 3.100 gram twarogu 4. kanpka z szynka pieczywo razowe 5.(przed treningiem) 50 gram bialego ryzu 200 gram kurczaka 6. (po treningu) 200 gram kurczaka + warzywa 7.Bialko kazeinowe ostrovia Suplementacja: przed treningiem 10gr BCAA po treningu 10gr BCAA + 30gr carbo trening - 2 partie na kazdym [...]

Lemoniadowy: Po treningu musisz podać makroskładniki zhydrolizowane, aby skrócić czas ich absorpcji do komórek mięśniowych, wątroby, dlatego pełnowartościowy posiłek, jakkolwiek słuszny z dietetycznego punktu widzenia z pewnością przegrywa biodostępnością składników w porównaniu z izolatem (Pure Whey Isolate 95) + CarboNOX. Dlatego widziałbym to [...]

bił bym przed posiłkiem przed treningiem i po treningu jak na 2 razy Witam Pana :) Problem nie problem jest w tym ze zazwyczaj śniadanie to jest mój posiłek przedtreningowy. Sa ta płatki śniadaniowe ok 150g i 60gWPC, Po takim sniadniu po godzinie jestem gotowy to treningu i nic nie siedzi na żołądku. Jak to widzisz?? Dalej przed i po treningu? :D

[...] jezeli jest on przedostatni w ciagu dnia, tzn. kończącym dzien jest posilek bialkowo-tluszczowy, głównie mam na myśli obudowe glikogenu.Jak wiadomo przy ciezkim treningu i aerobach pomimo suplementacji potreningowej skladajacej sie z carbo+aminokwasow prostych/bcaa, glutaminy, kratyny i posilku pelnowartosciowego glikogen nie jest [...]

Siemek1990: w przypadku przyjmowania Anabolic Amino 5500 bezpośrednio po treningu nie kierowałbym się wskazaniami na etykiecie. Czas bezpośrednio po treningu rządzi się swoimi prawami, dlatego porcja ok 10-12 kapsułek wydaje się optymalna, aby mieć czas dotrzeć do domu i w ciągu 45 min po spożyciu bardzo szybko przyswajalnych aminokwasów, przyjąć [...]